歡迎光臨宋家莊

台中開設孕婦瑜珈的課程不多,這回去體驗了貴婦級的Yogilini瑜珈水活會館:位在七期的Yogilini,除了瑜珈還有其他有氧,SPA和手腳護理課程
1樓有四間SPA室,手腳護理區和咖啡館
和其他大型會館一樣,都有locker,更衣及洗澡間
值得一提的是locker都是已付鎖的不用另外自己準備!
整個室內設計採光超好的,1&2樓各有一間大瑜珈教室
基本的瑜珈道具都有:墊子,磚,布質伸展帶跟塑膠彈力帶(瑜珈抱枕只看到一個,不曉得是不是收起來了~)

上課的老師是采昀,整個60分鐘的課,一開始有短短靜坐,結束也有大休息和小小靜心
大部份的動作都採用彈力帶幫助伸展,瑜珈也適時拿出來用
很明顯是經絡派的采昀老師,看得出來經驗長久
教學中也會不時講解動作的道理
雖然有幾個動作是豆子認為孕婦可能不適合的
但老實講,因為派別的不同,練習理念也會有所不一
所以只要以不傷害為原則是都可以被接受的!

60分鐘的課,大約多上了5-8分左右
課後因為是第一次上,采昀老師還把豆子留下來特別討論一下豆子的姿式等問題~真的是個很有心的老師!!

最後來討論一下價格:
1. Yogilini有一年瑜珈會藉NT$28000選時段一到五不限堂數上課,可免費請假二次,超過再請為手續費500元
2. 單買堂數20堂NT$11400,30堂NT$16200
孕婦可搭配SPA方案交NT30000,扣除所選的堂數餘額可以用來做SPA
以堂數價來看...真是貴婦級的價格!尤其是在台中!
一年會藉制,其實價格還ok,算起來一個月$2400左右
如果一週去上個三次來算,一堂課才$200算很便宜的~
唯一另人要想很久的是一年會費要一次付清....
在體驗課下訂的人可免入會費$2400(這大概都可以凹一下吧?!)

有興趣的朋友可以先安排體驗課感覺一下環境~
台中市大墩11街411號/04.2251.2558

雖然自己都在家做瑜珈,有時還是會想去去有fu的地方聽聽別的老師上課看看~台中孕婦瑜珈是少到不行,較有名的只有True Yoga和Yogilini
約了好多次,因為通常體驗名額一班只有一位
再加上豆子時間也不太一定,拖了一個月,今天終於上到True Yoga的孕婦瑜珈

對True Yoga其實感覺沒太好,主要是台北的sales很商業...
不過台中基於是在勤美誠品樓上,不自覺地加了幾分(大概跟綠化有關?!)
服務豆子的Angel小姐,很熱心也不覺得豆子煩
連豆子第一次的體驗單不見了她還是重新弄了一張給豆子

言歸正傳:在台中True Yoga的孕婦瑜珈
一週有三次上課機會,都是同一位老師Abbie
今天上課...老師很年輕...聽說是科班出身還有在True教芭蕾
教室裡只有墊子和瑜珈枕一個,其他大型studio該有的磚和伸展帶完全沒有
60分鐘的課上下來...只覺得...Abbie老師應該是沒學過孕婦瑜珈!
一開始的warm up不夠多,之後大部份都是坐姿和躺姿
中間有一小段"很有強度"的站姿,但以上動作都是伸展摻半瑜珈動作
除了沒有提到在做什麼asana的名字外,很多姿式也是以未懷孕的角度去做的 (像是寬腳弓箭步原本手在地上會直接叫你手放腿上站起最後還直接另一腳往前踩回到站姿)
當然是更不用講完全沒有教出預備動作及安全指令!
還有很多動作都停留超久的...真的是把孕婦的體力想像的很好似的~
最後還加了pilate的動作...豆子做到後來有想直接進入大休息自己睡一下的感覺
此外,連基本孕婦最重要的呼吸練習和大休息也都沒有!!!

老實講不曉得True Yoga是不是隨便請老師的...Abbie老師也沒有教一般的瑜珈課...不曉得是時間不合還是其實瑜珈不是她的主力...如果是這樣還來教孕婦瑜珈就太不適合了啦!
結論,真是有點浪費豆子的時間...上完課有種想跟其他同學講請小心身體的感想 |||

自從懷孕,豆子耳根子就沒一天清靜!
因為人蔘一天到晚就算在韓國也要電話搖控:"妳今天做瑜珈沒?!"
豆子的個性是你愈講我愈不做!
所以在頭三個月,除了因為真的很會睡(閉著眼是睜著眼的一倍時間)外,加上常胃脹,瑜珈就這麼被打進冷宮!
果然進入2nd trimester就是不一樣~雖然沒有回到跟正常人一樣的體能
不過體力精神真的好太多了!加上日漸明顯大腿上的脂肪...豆子還是乖乖的開始練習囉!

孕婦瑜珈基本上就是比較gentle的瑜珈,主要以可舒展孕期較易不適的肌肉部位,加強骨盆底肌群和呼吸法練習為主
不做壓肚子(i.e. Bujangasana-眼鏡蛇式)或超用腹肌的asana(i.e. Paripurna Navasana- 船式)外,避免過度的扭轉,過多的平衡及長時間站立和躺下
當然什麼倒立和後彎動作基本上應該也不會有人想去做吧! XD
依每個孕婦的體能狀況和瑜珈經驗而定,有些一般人能一個動作完成或到位的姿式,對媽媽而言,都得拆成分解動作以確保安全
安全的環境和輔助道具在孕婦瑜珈來講是很重要的~
(*以上為豆子學的偏美式重人體肌肉運用的美派瑜珈,台式經脈等別的派系或許會有不同見解)

現在市面上有不少相關書藉和DVD,雖然豆子沒有全部都看過,不過對於很多內容都不太贊同~
好比最近豆子孕婦瑜珈課同學某位明星丁小姐就出了本孕婦瑜珈書...(這位大姐上課也太不專心了吧~居然有爬著的asana)
anyways,大家可以把以上做為guideline再依自己的需求來決定購買,畢竟每個人的狀況都不一樣~

如果是去瑜珈館上課,也要確定老師對孕婦瑜珈有一定的了解!
像豆子在還沒搬回台中前有去SPACE上些陰瑜珈的課程,課前有跟老師特別說明有孕在身,老師也有請豆子做別的modify動作,但提供的動作對於了解孕婦瑜珈的豆子而言,真是個大傷害呀!!豆子當時邊做還邊想....如果是完全不了解的人來上課,不就是來增加疼痛嗎?(當然在當下豆子都自己又再小小的modified..在這個老師的課,就只上了一次就沒再去了!~)

結論:懷孕期間,適當的運動真的很重要~除了瑜珈外,游泳,走路也都是很好的運動!

書藉推薦:豆子師資班的老師Helen出的〔孕媽咪．健體瑜珈〕

瑜伽裡常看到的symbol,除了Om再來就是蓮花padma
在不同的國家宗教裡,蓮花代表了許多不同的意義及解釋
有興趣的朋友可以參考以下這篇精簡的英文版


The Spiritual Meaning of the Lotus by Sue Annabrooke Jones

Thelotus flower, a type of water lily, is held sacred among many of theworld's religions and cultures. With its roots in the mud, the lotusrises through the murky water to blossom clean and bright, symbolizingto the Buddhist purity, resurrection and the enlightened being whoemerges undefiled from the chaos and illusion of the world. Theeight-petalled lotus that is used in Buddhist mandalas symbolizescosmic harmony, and the thousand-petalled lotus represents spiritualillumination.

In the iconography of the Greek and RomanChristian Churches, the Archangel Gabriel is portrayed holding a sprayof water lilies in every picture of the Annunciation when he appears tothe mother of Jesus.

The Hindus of India noted that theungerminated seeds of the lotus contain perfectly formed leaves, ablueprint for the future plant. Thus to the Hindu, the lotus representsdivine ideation passing from abstract into concrete form.

Thelotus is featured prominently in Egyptian art and architecture,especially in connection with Egypt's temples. In Egyptian mythology,the lotus was associated with the sun, because it blooms by day andcloses by night. The lotus also symbolized rebirth, since one Egyptiancreation myth tells of the newborn sun god rising out of a floatinglotus. The blue lotus was sacred to the ancient Egyptians, who valuedit not only for its rich perfume but also for its narcotic ability toproduce heightened awareness and tranquillity.

To NativeAmericans, who found all parts of the American lotus edible, the flowersymbolized the sun's power to transform energy into food. The seedswere once an especially important part of the Native American diet; infact, the genus name Nelumbo means "sacred bean."

The lotus isalso highly esteemed by Taoists. Among the Eight Immortals of Taoism isHo Hsien Ku, her symbol the open lotus blossom, signifying openness andwisdom.

A feature of the lotus plant that has found its wayinto Chinese poetry is its stalk, which is easy to bend but difficultto break because of its many strong fibres. Poets liken this quality tothe bonds between lovers or family members.

The lotus floweris a favorite of Taoist artists, who paint it to remind us of themiracle of beauty, light and life, and to communicate an understandingof the Tao and of our place in the world.

星期六和家教學生甜小圈約去信義誠品買上課的教材
正在唸資管研究所甜小圈是豆哥的噗友的室友
才見過二次,但是是個投豆緣的女生~XD
anyways, 雖然比豆子稍年長一咪咪
但學生的打扮實在看不出來已過而立之年

因為事前都有去瞄過教材
這回挑地頂快的~之後就甜小圈就被豆子拉到地下街喝飲料
東閒西扯的,講到甜小圈之前去某大瑜伽中心上課
說當時的瑜伽老師在Uttanasana站姿前彎裡居然要求同學膝蓋伸直!
還說手可以不要碰到腳趾但是一定要膝蓋打直
先放著市面上有多少不同系統出來的老師
但這還是豆子第一次聽到前彎不能屈膝的耶
接著的五分鐘豆子就忙著跟甜小圈解釋為什麼豆子"認為"這是不好的指令
除了這會對下背部及腿後腱肌群產生多少壓力外
(甜小圈還說難怪她回去大腿後超痛....)
過度膝蓋打直會造成膝關節的受損~

哎哎哎,在師訓的課程裡不時聽到同學間看過很不ahimsa的教學指令
這真的讓豆子害怕
來上課的學員們原本是想健身,沒想到回家反而受傷!



有在開班授課的老師們,真的請進修一下啦!
有常去上課的朋友們,也不要太勉強哦!!~

漫長四個月的瑜伽師資總算告一個段落!
才剛考完解剖學及瑜伽筆試
再來是等著九月底的教學demo
十月一個月再來一個月的孕媽咪瑜伽
如果通通順利,豆子就可以申請Yoga Alliance的RYT囉!

最近豆子努力拉朋友來當教學練習的學生
目前拉到三名~暫定週五晚上7:30-9:00
在豆家樓下大樓裡的健身房
這幾天豆子要開始認真的寫教學計劃!!

歡迎大家來參加哦!
9/11起的星期五
時間: 7:30-9pm
地點:美麗華附近的豆家樓下健身房
費用: 0元
道具:請自備yoga mat & 舒適不寬大的運動服

最近在考慮到瑜伽館上課
一來練習二來可以熟習中文指令
在Y拍看到Space Yoga有特賣
email來往了幾回
和負責的Anna最後約了星期五體驗熱瑜伽

超沒耐心的豆子,其實很少會上瑜伽課超過一小時的
這回狠下來試了這個90分鐘的hot yoga
又是在室温近40度下
有點小擔心會做不完但還是很期待~
(畢竟這是Space Yoga特有的課程之一)

Anna特別幫豆子挑的Carol老師
晚上六點半的課,大約十來個人
老師做的姿勢都不難
但老師都要求大家做的很徹底
所以雖然一個動作都只重覆2-3次
在超熱的環境下,真的做到後來都要昏頭了!~

豆子沒參觀過其他瑜伽館
但對Space的環境覺得頂舒服的
師資又是網上有名的好
這回其實豆子最impressed的應該算是Anna
雖說是一枚業務,但是對自家的課程跟老師都超了解
會針對學員程度來推薦課程

整體而言,這是個會令豆子想加入的地方
其實以月交三千多無限上課又不用簽幾年的約來講
Space Yoga算是個好地方
不過等豆子有找到打工機會再說八~ XD

在短時間內研究,豆子報名了Helen老師跟台安醫院合作的瑜伽師資班
其實在豆子決定要拿Yoga Alliance的國際証照資格
基本上就沒幾間可以選,之前看到的
除了Helen老師再來就是True Yoga & Space Yoga
但都是一個月超級密集班
Helen老師多數在美國研習自己也有Yoga Alliance的RYT
再加上老師的專長是孕婦瑜伽
這對熟女豆的吸引力更大!~
(拿個証照教人是其次,重點是自己可以正確做才讚!)
最後終於決定加入!~

200HR的RYT training是有180小時的vinyasa跟prenatal
20小時是group study等課外研習
不是短期密集的,訓練上課就只有週六晚上跟日上下午
其實豆子有小掙扎一下
因為這麼一上就要上到九月去=週末都不能出去玩或出國
BUT就像老師講的:要有決心!
決心~豆子有!!

但這回第一次上課...就有點被轟炸到:
因為其實這200小時的師訓是先從prenatal開始
比較是給有經驗的老師的conditune education
(為什麼這樣排我也不曉得...)
這期同學們,新生共五人吧~
只有我跟另一位是完全沒經驗的
其他人不是yoga teacher就是健身教練級的
在豆子看來大家都很厲害!

星期六Helen老師在說明完就要大家分組試教
"試教"?! 沒錯!!!!!!
豆子就是一整個胡言亂語
一來是很九沒練yoga,二來是之前就練英文版根本不太會轉成中文
三來...就沒教過只能用記憶中上過的來拼圖|||
實說在的,雖說一回生二回熟
既然參加師訓就要做個像樣的老師
但但但...這對豆子也是很大的轟炸!
原本超小的自信大概就馬上被負成長~

哎哎,豆子真的要苦練中文版啦!
而且還要常去觀摩其他老師的課...看看人家怎麼講~
不過Helen老師超好~豆子跟老師詢問過了
因為豆子真的覺得經驗不太足
不知可不可轉到九月vinyasa後的那一班
所以這幾天豆子得好好想想...

這樣或是壓力小一點,還可以先把解剖學唸好....XD

自上回豆子大喊學習學習~
跟朵拉去上了第一堂韓文
學習火苗還是很旺盛地!

仍在計劃耐心訓練
研究了一下台北的瑜珈教室
希望好好找個人不要太多,交通方便的地方!

豆娘提議:「乾脆去上個証照八！」
所以豆子又多看了一些資料
証照課都不便宜又分派別
中華民國瑜珈協會的証照師資班公訂價六萬的樣子
但評價普普...
豆子主要是想做好呼吸來訓練性子
而且比較想上是可以拿國際証照的~
對於太過於注重打坐和靈學的...其實沒有很大的興趣
目前是在考慮Yoga Alliance
美國是大本營,以後要進修也很合適吧~

爬了一些文,實在覺得瑜珈還頂哲學的呢~
anyway,先來看看葆體瑜珈教室對瑜珈派別的介紹吧:

因人的習性有所差異，加上時間、地域、文化的區別，瑜珈的練習重心與入門方式也有差別化而出現不同的流派，較大的派別有下列：

愛心服務瑜珈或虔誠瑜珈 Bhakti Yoga
相信至上意識是全能全愛並善待人類。修行方式主要以教導靜坐及誦唸咒文來觀照自己的慾念，提升為無私的愛，善待所有人類，禁戒傷害別人，當修行者對至上意識發展出極度的虔誠與愛時，將忘記個體存在而與永恆真理合一。
　　
業力瑜珈、行動瑜珈 Karma Yoga
是無私的行動或工作的體系。藉由在所有行動中抱持正確的態度，不冀求所有行為結果與回報，不再累積任何因果業力，超越因果業力的束縛，達到生命解脫自在。

知識瑜珈或智慧瑜珈 Jana Yoga
是探討真與非真、恆常與暫時、生命力與物質等問題的哲學思辨的體系，藉由心智對生命目標的研究、瞭解及運用哲學上的方法來達到成就解脫，認為世事皆為幻象，唯有保有離欲及明晰，才能脫離前世的業力，進而達到解脫。

王者瑜珈 Raja Yoga
又稱Ashtanga Yoga八支分法瑜珈，涵蓋八部功法的瑜珈鍛鍊體系，藉由瑜珈八部功法的鍛鍊達到合一的境界。

梵唱瑜珈或語音瑜珈 Mantra Yoga
利用反覆唱誦梵咒以控制心靈及發展靈性來步向合一。

哈達瑜珈 Hatha Yoga
梵文的”ha”意指”太陽”，因此Hatha Yoga 被翻譯為“日月瑜珈”；又“hatha”的另一翻譯是肢體，因此也有將之翻譯為“肢體〈physical〉瑜珈。相較於其他的派別，哈達瑜珈最著重體位法的練習，體位法練習的主要目的喚醒人類與生俱來的感覺能力、適應力和自我治癒的能力，藉著練身而修心，身體的練習是一種更深層的內省。除了體位法，哈達瑜珈的練習還包括呼吸法、潔淨法與身印，目的在強化與潔淨身體及平衡體內的生命能，喚醒沉睡的拙火能量，讓心靈習性停止作用，自然進入靜坐狀態及與至上合一。

哈達瑜珈的重要經典是”哈達瑜珈經”， 由瑜珈行者Svatmarama綜合各古典書籍所記載練習方法整理出此書，完成期間約在16世紀，主要闡述各種呼吸法、體位法、潔淨法、身印的練習方式與功效，以及飲食、起居與生活環境的配合。

以教學和進行方式的不同，哈達瑜珈又衍生許多支別。主要有Iyengar Yoga、Kundalini Yoga、Astanga Yoga（Power Yoga）、Vini Yoga、Sivanada Yoga、Bikram Yoga等等，目前也有一些老師以自己的名字命名。



人蔘不在的日子,豆子雖然當"宅婦"很高興
不過豆子可是有在認真思考工作想做什麼的哦~
或許可以當個瑜珈老師哦~呵呵