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自從懷孕,豆子耳根子就沒一天清靜!
因為人蔘一天到晚就算在韓國也要電話搖控:"妳今天做瑜珈沒?!"
豆子的個性是你愈講我愈不做!
所以在頭三個月,除了因為真的很會睡(閉著眼是睜著眼的一倍時間)外,加上常胃脹,瑜珈就這麼被打進冷宮!
果然進入2nd trimester就是不一樣~雖然沒有回到跟正常人一樣的體能
不過體力精神真的好太多了!加上日漸明顯大腿上的脂肪...豆子還是乖乖的開始練習囉!

孕婦瑜珈基本上就是比較gentle的瑜珈,主要以可舒展孕期較易不適的肌肉部位,加強骨盆底肌群和呼吸法練習為主
不做壓肚子(i.e. Bujangasana-眼鏡蛇式)或超用腹肌的asana(i.e. Paripurna Navasana- 船式)外,避免過度的扭轉,過多的平衡及長時間站立和躺下
當然什麼倒立和後彎動作基本上應該也不會有人想去做吧! XD
依每個孕婦的體能狀況和瑜珈經驗而定,有些一般人能一個動作完成或到位的姿式,對媽媽而言,都得拆成分解動作以確保安全
安全的環境和輔助道具在孕婦瑜珈來講是很重要的~
(*以上為豆子學的偏美式重人體肌肉運用的美派瑜珈,台式經脈等別的派系或許會有不同見解)

現在市面上有不少相關書藉和DVD,雖然豆子沒有全部都看過,不過對於很多內容都不太贊同~
好比最近豆子孕婦瑜珈課同學某位明星丁小姐就出了本孕婦瑜珈書...(這位大姐上課也太不專心了吧~居然有爬著的asana)
anyways,大家可以把以上做為guideline再依自己的需求來決定購買,畢竟每個人的狀況都不一樣~

如果是去瑜珈館上課,也要確定老師對孕婦瑜珈有一定的了解!
像豆子在還沒搬回台中前有去SPACE上些陰瑜珈的課程,課前有跟老師特別說明有孕在身,老師也有請豆子做別的modify動作,但提供的動作對於了解孕婦瑜珈的豆子而言,真是個大傷害呀!!豆子當時邊做還邊想....如果是完全不了解的人來上課,不就是來增加疼痛嗎?(當然在當下豆子都自己又再小小的modified..在這個老師的課,就只上了一次就沒再去了!~)

結論:懷孕期間,適當的運動真的很重要~除了瑜珈外,游泳,走路也都是很好的運動!

書藉推薦:豆子師資班的老師Helen出的〔孕媽咪．健體瑜珈〕